MANUAL DEL BUEN DORMIR

SIMPLES CONSEJOS PARA DORMIR BIEN
   
1- Adquiera algún CD de música relajante.
2- Evite picar cosas dulces antes de dormir.
3- Duerma en oscuridad completa.
4- Duerma en lugar silencioso.
5- No vea la television antes de dormir.
6- Utilize calcetines en la cama.
7- Lea cosas relajantes, espirituales o si es creyente, cosas religiosas.
8- Evite usar relojes despertadores fuertes.
9- Programe actividades para el dia siguiente, asi tendrá la sensación de haber terminado el dia.
10- Acuéstese tan pronto como sea posible.
11- Examine su dormitorio en busca de campos elctronicos ya que pueden afectar determinadas secreciones hormonales.
12- Regule la temperatura de su dormitorio a no más de 21 grados.
13- Cene alimento proteicos y una o dos piezas de fruta.
14- Evite tomar medicamentos sin el conocimiento del médico.
15- Evite, absolutamente la cafeína.
16- Separe, como minimo un metro de usted, los relojes y otros dispositivos magnéticos.
17- Evite el alcohol.
18- Si esta obeso, pierda peso.
19- Evite comidas que sepa que le producen hipersensibilidad.
20- Intente no beber liquidos abundantes unas dos horas antes de irse a la cama.
21- Tome un baño caliente, ducha o sauna antes de dormir.
22- Retire el reloj de la vista.
23- La cama es para dormir, si ve la televisión o hace la siesta en ella es más dificil que se relaje por la noche.
24- Pida a su médico que vreifique su secreción suprarrenal.
25- Si esta en la menopausia o en el climaterio, consulte con su médico.
26- Sea regular a la hora de acostarse.
27- Haga un poco de ejercicio cada dia.
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